(the answer from Gemini – Nguyên Hương chuyển ngữ và bổ sung)
Vượt qua những tiêu cực là một hành trình, nhưng nó là một điều chắc chắn làm được! Sau đây là một số phương cách mà bạn có thể dụng.
Overcoming negativity is a journey, but it’s definitely achievable! Here are some strategies you can employ:
1. Nhận diện các tiêu cực nơi bạn – Identify Your Negativity:
- Bước đầu tiên chính là tỉnh táo để biết rõ về những tư tưởng và cảm giác tiêu cực nơi tâm bạn. Chú ý đến những “tự sự” và cách mà bạn phản ứng với những tình huống. Bạn có đang liên tục chỉ trích chính mình không? Bạn có đang tiếp tục để cho những sai lầm của quá khứ ám ảnh tâm trí không? Nhận ra những hình mẫu tư tưởng đó là hết sức quan trọng.
2. Điều chỉnh lại cách bạn suy nghĩ – Reframe Your Thinking:
- Ngay sau khi nhận diện được những tư tưởng tiêu cực, hãy thách thức chúng! Chúng có thật không? Những hành giả trong quá khứ đã làm điều này thành công bằng cách nói: Mara Ma vương, ta thấy ngươi! Có những cách khác tích cực hơn để xem xét tình huống này phải không?
- Ví dụ như, thay vì nghĩ: “Tôi sẽ trượt kỳ thi này”, hãy cố gắng nghĩ “Tôi đã học hành hết sức, và bây giừo tôi sẽ làm tốt nhất trong khả năng của mình”.
3. Thực hành lòng biết ơn Practice Gratitude:
- Tập trung vào những điều tốt đẹp trong đời bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận của bạn. Mỗi ngày hãy bỏ chút thời gian đánh giá những mặt tích cực cảu đời sống, dù lớn hay nhỏ.
- Bạn cũng có thể có cuốn sổ nhỏ ghi lại những điều tốt lành, lòng biết ơn về những thứ đã xẩy ra trong và mỗi ngày.
4. Tập trung vào hiện tại – Focus on the Present:
- Suy nghĩ gặm nhấm lại quá khứ hoặc lo lắng về tương lai có thể khơi dậy sự tiêu cực. Hãy tự nhắc mình là quá khứ đã qua, tương lai lại không chắc chắn, lo lắng cũng vô ích mà thôi.
- Thực hành chánh niệm, an trú tâm nơi hiện tại và những gì đang xẩy ra trên thân tâm mình, như hơi thở đang vào ra. Hãy tỉnh thức và nhận biết mình đang thở, hãy cảm nhận xem mình đang thở như thế nào, hơi thở đi vào nông hay sâu, hơi thở đi ra dài hay ngắn, hơi thở tác động như thế nào đến cảm nhận toàn thân, vv. Chú ý như vậy sẽ neo đậu tâm trên hiện tại đang là, từng khoảng khắc một, tiếp nối nhau.
5. Bao quanh bản thân với sự tích cực – Surround Yourself with Positivity:
- Những người mà bạn tiếp xúc và tương tác với có thể tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Hãy chọn tương tác với những người tích cực, những cá nhân hỗ trợ nâng đỡ bạn.
- The people you spend time with can significantly impact your mood. Choose to be around positive, supportive individuals who uplift you.
6. Chăm sóc tốt cho bản thân – Take Care of Yourself:
- Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để duy trì tình cảm thoải mái. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Những hoạt động này có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
7. Thử thách bản thân – Challenge Yourself:
- Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn và đạt được những mục tiêu nhỏ có thể nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sự củng cố tích cực này có thể giúp chống lại sự tiêu cực.
8. Tìm kiếm sự giúp đỡ – Seek Help:
- Nếu bạn đang vật lộn để tự mình chiến thắng sự tiêu cực, đừng dè dặt trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một nhà tâm lý học trị liệu có thể hướng dẫn & hỗ trợ bạn trong việc phát triển cơ chế đối phó.
Những Lời khuyên bổ sung – Additional Tips:
- Hạn chế tiêu cực trong môi trường của bạn: Giảm tiếp xúc với các phương tiện truyền thông tiêu cực hoặc những người làm tiêu hao năng lượng của bạn.
- Thực hành đức từ bi : Hãy tử tế với chính mình. Ai cũng mắc sai lầm; tập trung vào việc học và tiến về phía trước.
- Tham gia vào các hoạt động bạn thích: Tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động mà bạn thấy thú vị có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
- Ăn mừng những thành tựu của bạn: Ghi nhận sự tiến bộ của bạn, dù nhỏ đến đâu.
Hãy nhớ rằng, vượt qua sự tiêu cực cần có thời gian và công sức. Hãy kiên nhẫn với chính mình, ăn mừng chiến thắng của bạn và tiếp tục thực hành những chiến lược này. Bạn sẽ dần dần thấy mình cảm thấy lạc quan và được tiếp thêm sức mạnh.
